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Acessível, não é ? Poderá ser simples, no entanto simples ? Na verdade, a barra fixa é um dos exercícios pras costas mais complicados de ser executado. Independente da tua experiência de treino, potência e tamanho muscular, desde o primeiro dia na barra fixa você vai levantar uma carga equivalente ao teu peso corporal.
Não é incomum que muitas pessoas passem retirado da barra fixa por não conseguirem fazer uma repetição sequer. O que é um enorme problema. Acredite, conquistar poucas ou nenhuma repetição pela barra fixa, sendo que você nunca deu atenção a isto, é completamente normal. Mais essencial, isto não significa que você está fadado a ser fraco na barra fixa para sempre. Neste texto veremos tudo o que devia saber sobre a barra fixa e como aperfeiçoar por esse exercício o muito rapidamente possível.
Barra fixa é um dos melhores construtores de massa magra e potência pras costas e músculos sinergistas (que ajudam pela realização do exercício). Alguns treinadores chegam a considerar a barra fixa como o “agachamento” para a parcela superior do corpo humano. Bem, se você entende a seriedade do agachamento pras pernas, desse jeito estime a importancia da barra fixa pra tuas costas.
Você acabou de ler que a barra fixa é um dos melhores exercícios pra costas, nesta ocasião sonhe que você podes fazer esse exercício em aproximadamente qualquer lugar. Tudo o que você deve para fazer barra fixa é uma barra que sustente o peso do seu organismo. Isso significa que você não depende da academia (como pela maioria dos outros exercícios), para poder fazer algo. Texto continua depois da propaganda. Excelente, temos um incrível exercício pra costas, que requer material mínimo e que ainda retém variações descomplicado que gerarão estímulos diferentes.
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- (Olvas/Thinkstock/Getty Images)
Tais como: você podes fazer barra fixa com pegada pronada, supinada, neutra, com as mãos próximas ou afastadas. Todas elas não requerem material extra também, basta modificar onde e como tuas mãos vão permanecer segurando a barra na hora do exercício. Ao permanecer suspenso pra fazer barra fixa, necessitamos suportar o peso do corpo inteiro de lado a lado das mãos segurando pela barra. As 10 Principais Razões Para Erguer Peso , inevitavelmente, vai trabalhar os músculos do antebraço e que sugestionam tua potência na pegada. Pela maioria dos exercícios, provavelmente, você terá que defrontar fila pra fazer e as vezes até ter que modificar o treino pra não perder tempo. Com a barra fixa isto é altamente improvável.
Primeiro, a maioria das pessoas escapam da barra fixa e, segundo, você podes fazer a barra em incalculáveis lugares (como imediatamente foi dito). Barra fixa recruta com competência os principais músculos das costas, braços e até o abdômen. É um exercício muito aproximado com a remada curvada, entretanto gera estímulos diferentes pras costas crescerem. Diferentes pegadas na barra fixa irão trabalhar os mesmos músculos, todavia cada pegada muda quanto cada músculo envolvido será recrutado e quais “feixes” receberão mais ênfase .
Uma pegada supinada, tais como, vai fazer o bíceps trabalhar muito mais do que pela pegada pronada. E também todos os proveitos da barra fixa, ela é um dos exercícios mais fácil (não confunda com simples) de ser executado. Possibilidade uma barra que suporte teu peso. Seja na barra superior do crossover, no parque ou numa barra específica para barra fixa, agarre-a com as mãos deixando um espaço do tamanho da largura dos seus ombros.
Fique suspenso. Segurando a barra, fique suspenso ao dobrar as pernas nos joelhos. Puxe. Puxe o próprio peso para cima, como se estivesse puxando os cotovelos para nanico. Mantenha-os próximos do corpo humano. Ultrapasse a barra. Dieta Para Emagrecer 10 Kg Em dez Dias as forças dos braços, eleve o corpo humano até que a barra fique pela altura do queixo/pescoço.
Repita. Abaixe até que os braços fiquem estendidos. Respire e se puxe pra cima novamente. Ainda tem perguntas ou não conseguiu dominar corretamente as informações ? A barra-fixa é um dos melhores testes de potência que existem. Quantos Quilos Posso Perder? estará erguendo 100% do seu peso contra a gravidade e quanto mais massa magra você tiver (e mais pesado), mais potente você terá que ser para alcançar completar as repetições. Não é a toa que muitas pessoas falham já na primeira repetição ou sequer completam uma. Uma questão que faz diversos desistirem do exercício (o que é um problema gigantesco).
Todos terão problema pra fazer barra fixa no começo, entretanto isso não significa que será a todo o momento portanto. Somente tente se recordar de no momento em que você começou a fazer musculação e como parecia ser inadmissível levantar cargas maiores em certos exercício. Mas não demorou muito e você progrediu. Com a barra fixa será a mesma coisa. E a seguir, veremos tudo o que você deve saber pra evoluir o rapidamente possível por este exercício e consiga, finalmente, retirar seus benefícios. Que você necessita fazer barra fixa pra evoluir e conquistar mais repetições é óbvio. Acontece Como Perder Barriga E Ampliar Gluteos motivo para a maioria das pessoas serem tão ruins na barra fixa é simplesmente visto que elas não insistem o bastante.
