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| − | 買鞋狂練已成魔，誓把全馬300破—我對跑鞋的終極認識與推薦<br /><br />< div>< br />< br /> < br />< br /> < br /><br /> <br /><br /> <p> 本文作者：bbrakeman< /p>< br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < p> 11月3 日，自己剛跑完西昌馬拉松，是自己第一個馬拉松，剛好跑進330。自己這段時間靜下心好好休養一下，反思經驗教訓，思考下一步跑步計劃，於是提筆寫瞭這篇集訓練、跑鞋於一體的小總結。一是給自己一個小結，二是把自己對球鞋、對跑步的一些看法寫出來，與大傢分享，也給想買鞋、想跑步的人一些建議。還是還放個成績圖，以證明我目前的跑步水平，希望大神指點批評，也希望想跑步的朋友們多多交流溝通。 < /p>< br />< br /> < br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> <p> 一、速度篇< /p>< br />< br /> < br />< br /> <br /> <br /> <br /><br /> <p> < strong> 先給自己一個明確定位，看清自己站在什麼地方，才能更好地邁出下一步。< /strong></ p>< br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < p> 每個人可以根據有氧范圍確定跑步的三個強度（即慢速、中速、快速）: 65% VO2max(慢速) ，75% VO2max(中速) 和85% VO2max(快速) 。3個強度下男子對應的速度分別為: 慢速5‘00“min/km（全馬330），中速4’15” min/km（全馬300）和快速3‘45“min/km（全馬238），這3個強度是男子跑馬的3個重要關口。</p><br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < br />< br / > <p> 一般全馬破330就勉強可以稱呼為“高手”瞭，310是國傢二級馬拉松運動員水平，而傳說中的“破3”是頂尖馬拉松業餘跑者的夢想，我現在就在做這個夢。當你達到238的成績時，就可以看幾秒喬神（基輔喬科，今年創造瞭世界紀錄）的車尾燈瞭，像肯尼亞和和埃塞俄比亞那些頂尖馬拉松運動員的比賽配速一般是3分配速。</ p><br />< br /> < br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> <p> 女性跑者的配速可以在男性配速基礎上減去一分鐘左右作為參考，具體跑步速度數據看下表。< /p>< br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < p> 男女配速與全馬成績表</ p>< br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < p> 在等級劃分和數據計算上存在一些偏差和誤差，不同的人肯定不一樣。每個人可以根據自己的實際最大耗氧量、心率等狀態水平，來確定自己的慢、中、快三個強度，至於業餘傳奇級就留給每個人自己譜寫瞭。</p><br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < br />< br / > <p> 二、訓練篇</ p><br />< br /> < br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> <p> < strong> 針對自己慢、中、快速度，結合全馬目標，便可以制定整體訓練計劃。< /strong></ p>< br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < p> 基礎訓練不多作介紹瞭，網上一抓一大把。按照網上的訓練方法，隻要堅持下來，女子全馬破413 （6‘00“配速）、男子全馬破330（5‘00“配速）是一件很簡單的事。有瞭足夠的肌肉強度，掌握瞭正確的跑步的方法，更重要的是把運動神經提高到瞭一定程度，那麼就可以拋去那此過多的保護和緩沖，因為這些都會使我們呆在舒適區而無法提高。這時我們除瞭耐力跑（5’20”），更多的要加上速度跑（4’30”）、節奏跑（4’15”）和間歇跑（4’00”），進一步提高心血管發育，提升氧氣的使用，強化運動神經力量，才能勉強跑進300。這是我個人的全馬訓練計劃，大傢可以根據實際情況設定自己的訓練計劃。</p><br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < br />< br / > <p> 每周跑步訓練計劃表</ p><br />< br /> < br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> <p> 對於已經工作的的人來說，一周能抽出4天訓練已是不易。跑下瞭全馬330，我的周跑量是35KM，這是因為我有身體基礎。但是對於周跑量50km，連60km都不到，這計劃能否沖刺全馬300，我表示很擔心。表中帶括號的周跑量表示理論上應達到的目標，先由少到多吧，後期再慢慢加上去。< /p>< br />< br /> < br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < p> 不過，話又說回來，跑步成績的提高，前期在於跑量的積累，而中後期在於強度訓練。在練好間歇跑和節奏跑的同時，還要做好核心力量訓練，就是在跑步休息天（我的是周一、周三、周五）做好力量訓練。我的計劃安排如下</ p>< br />< br /> <br /><br /> < br />< br /> < br />< br /> < p> 每周力量訓練計劃表</p> <br / ><br /> <br /> <br / > <br / ><br / > <br /><br /> <p> 我的全馬330前，隻進行瞭無器械全身鍛煉，再加瞭些腿部針對性訓練，沒有擼鐵。但是破300肯定得上強度瞭。</ p><br / ><br / > <br / ><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 無器械的全身鍛煉，我用的是叫“7分鐘”的APP，用的google play上的版本。上面有全身、腰、臀、腿、手等5個主要部分，每個10來分鐘，全部練完1個小時，動作簡單有效，強度不大。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 力量訓練，最近雙11，準備入手《力量訓練基礎》和《核心基礎運動》，以及一本科學跑步的書，建立系統的科學跑步知識體系。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 至於腿部針對性訓練，再網上隨便搜一下，拿來練就行瞭。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>三、跑鞋篇</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> <strong>對自己的速度有瞭定位，以及完整的訓練計劃後，對自己才有瞭充分的認識，才能更好的選擇跑鞋。</strong></p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 大多數對跑鞋的介紹一般是根據頂級、次頂級等進行簡單劃分，我覺得這種劃分並不能體現這雙鞋的功能和市場定位。所以我從功能和市場定位上，來對鞋進行劃分，使大傢更能夠更簡單地找到適合自己的鞋。當然，不同的人肯定有不同的意見，而且一雙跑鞋也往往適合不同場合，有的品牌還有自己獨特的市場策略，所以我的看法並不準確，僅作參考。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 有人買鞋，還要考慮自己的腳是內翻還是外翻。這裡我隻說結論，選鞋沒有必要考慮自己的腳是內翻型還是外翻型。這個結論的支持在後面的研究篇。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 至於Altra、Newton、Hoka等小眾跑鞋不再列出，Mizuno的隻說一雙鞋。表中空白處，由於自己不是都有瞭解，或是找不到確實能打的，就沒有沒列出。一個定位一個品牌隻列一雙鞋，其它好鞋請大傢補充。阿迪達斯多個s，阿斯克斯名字寫錯瞭，，這個表手機上也不好修改瞭，大傢將就看吧。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 這個表我參考瞭很多大神的跑鞋介紹，更重要的是參考瞭跑者世界的最新推薦，花費瞭很多時間精力，雖有一些不足之處，但也可謂是集各傢之大成。後面每張圖片下面的標題，直接復制瞭跑者世界的介紹，就懶得翻譯瞭。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>各大品牌跑鞋定位一覽表</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>個人推薦：</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p><strong>1、如果你是新手，首先選擇的應該是“入門與進階的完美過渡”這一類的跑鞋，而不是一來就要上頂級。</strong></p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 因為這類鞋往往是銷量最好的，商傢投入夠多，跑者認同度高。足夠用的緩震能讓你跑得舒服，足夠多的科技也適合較快的速度。對於新手已經夠用，對於老手練練耐力跑、慢跑、恢復跑也是較好的。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>brooks的Ghost久負盛名，跑步世界獎牌收割機，也是其最暢銷的一款鞋，許多人穿著它跑馬拉松。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>BrooksMensGhost11102美元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>美國亞馬遜</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>ghost 11 for: Long runs, and new runners</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Saucony的Ride也是雙好鞋，最新的ride iso運用瞭新的ISOFIT鞋面技術，跑起輕松。ISOFIT鞋面，我覺得是最舒服的鞋面之一瞭。很薄，沒有傳統包裹感那種束縛，有種輕柔的貼合感，不會給跑步帶來任何困擾，相當不錯。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>Saucony聖康尼高端跑鞋RIDEISO舒適緩震跑步鞋女字運動跑鞋S10444-40白色38799元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Ride ISO for: Runners who want an enduring, soft neutral shoe</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>NIKE的PEGASUS出瞭30多代瞭，但也將就能打的水平，跑者反應一般。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>耐克NIKEAIRZOOMPEGASUS35男子跑步鞋942851942851-001黑/白/灰黑42.5549元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Pegasus 35 for: Everything from a recovery jog to marathon training</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>NB的這類鞋很難找到一個能打的，或者什麼鞋都可以拉出來打一打，他傢的跑鞋真的很迷。選瞭半天，我還是選zante，可以將就打一下，主要因為這鞋確實適合范圍較廣，但鞋比較輕。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>全球購新百倫（NewBalance）Zantev3-休閑跑步鞋男ElectricBlue/White/Black標準45.5/US11.5934元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東全球購</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>361的好像還沒有</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Asics 的要好好說下Cumulus這雙鞋瞭，這鞋才是Asics的最暢銷的一款鞋。在張大媽上我看大傢對這鞋極其冷淡，說什麼同樣的錢都給可以上Kayano瞭之類的話。都去追求Kayano、Nimbus這類頂級的瞭，但是適合的才是最重要的。比如像我這樣的挫男追求一個白富美能幸福嗎，肯定要一個耐操的好鞋呀。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>ASICS/亞瑟士專業緩沖透氣跑步鞋男款運動鞋GEL-CUMULUS201011A008-002藍色42990元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Gel-Cumulus 20 For: Supinators and neutral runners</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Mizuno的推薦RIDER，都23代瞭吧，耐磨第一，相比較上面的耐磨都是垃圾。跑個1000k完成沒問題。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>Mizuno美津濃經典緩沖跑鞋運動鞋男WAVERIDER22J1GC18310918秋黑/金42.5898元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 總之，這種次頂級緩沖類、定位於從入門到進階的鞋，我是極力推薦的。因為這類鞋適合范圍太廣瞭，包容性強，容錯率高。無論是新手還是老手，無論是胖子還是瘦子，無論是慢速還是快速，無論是內翻還是外翻，人手可入。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>2、如果你是個有點跑齡的，參加瞭半馬、全馬，對於自己實力有一定自信，那麼就得選“速度訓練”這類鞋瞭。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Brooks的Ravenna，跑步上4’30”以上，爽的一逼。我的西昌全馬就是用的這雙鞋，有點給這鞋丟臉瞭</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>BROOKS跑鞋Ravenna9580.88元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>亞馬遜中國</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Ravenna 9 for: Runners who want a lightweight, everyday trainer</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Saucony的Kinvara，傳說的速度訓練神鞋，多少高手甚至專業選手都拿它跑全馬。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>Saucony聖康尼KINVARA9舒適透氣緩震跑鞋男子跑步鞋S20418-40藍/黑/桔黃42679元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Ride iso for: Tempo runs, intervals, and race day</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>NIKE的Pegasus Turbo，今年新鞋，與4%同出一源，我預測能成為好的速度訓練鞋，當然它傢其傢速度訓練鞋好像沒有什麼出名的。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>耐克NIKEZOOMPEGASUS35TURBOSHM男子跑步鞋BQ6895BQ6895-100411399元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Pegasus Turbo for: Speed sessions and race day just got faster</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Adidass的Adizero Boston，好鞋，也是一雙速度競賽雙用鞋，在訓練中有足夠的支撐緩震，跑起來相當爽。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>阿迪達斯官方adidasadizeroBoston7w女子跑步鞋BB6501如圖39999元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Adizero Boston 7 for: Runners who want to train and race in the same pair of kicks</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>NB的890v6，根據評測和跑者世界推薦，應是NB新一代的速度訓練鞋。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>NewBalanceLightweightengineeringmeshREVlite890v6501.74元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>亞馬遜中國</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>890v6 for: Striking the balance between low weight and cushion</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>361的KgM2，便宜的時候挑個好看的顏色，可以入一雙，支持下國產。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>361度KgM22跑鞋女春秋季網面運動鞋女鞋緩震跑步鞋抖音禮服藍/鮮紅36983.54元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Ascis的Dynaflyte隨便介紹下吧，這是Ascis的轉型之作，放棄gel，采用新的FlyteFoam，就像NB 的fresh foam之類的。我對亞瑟士唯一感興趣的，就這鞋，它不僅用瞭新的技術，更重要的是把那個我覺得挺醜的大logo給藏起來瞭。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>ASICS/亞瑟士緩震透氣輕量跑步鞋女運動鞋DynaFlyte31012A002-002黑色371090元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>3、如果你是高手之上的大神，競速跑鞋歡迎你。我沒穿過，就不作發言瞭，下次再來發言。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>4、如果你是很胖的胖子、腳型不好、無跑步基礎的人，或是想要孝敬父母，可以上頂級。即使毫無跑步基礎的人，我也不建議上頂級。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>5、最後，重點來瞭。我們要站在時代科技的前沿，每傢都有自己的前沿跑鞋，這些每個人都可以嘗試，管它適合不適合的。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Brooks的Levitate，</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>Brooks男式levitate674.63元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Brooks 佈魯克斯是世界頂尖的慢跑運動品牌之一，源自美國，其核心科技是和GEL類似的DNA緩震膠。雖然在國內知名度並不高，但是其專業性毋庸置疑。旗下擁有專業跑鞋和經典復古跑鞋產品線。Brooks在使用瞭多年的DNA膠也耐不住寂寞開始尋求創新。他們找到瞭巴斯夫後，將DNA與巴斯夫多年的聚氨酯發泡技術相結合，以Elastopan運動型輕質材料混合制成的全新聚氨酯發泡中底DNA AMP，同樣具有出色的耐久性和回彈等優點。而且其在發泡材料外側還包裹瞭一層TPU外殼，用來限制橫向形變，從而使縱向形變更加明顯。這</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>亞馬遜中國</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Levitate 2 for: Crushing long runs and tempos</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Saucony的freedom、liberaty，</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>Saucony聖康尼FREEDOMISO舒適緩震跑步鞋男跑鞋S20355-A黑41799元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>京東</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Freedom ISO 2 for: Saturday long runs and Sunday morning strolls</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Liberty ISO for: Runners who want maximum cushion and stability</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>NIKE的Vaporfly 4%，這鞋很難買，可以去耐克官網看一看。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>Vaporfly 4% for: Setting records</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>買不到用turbo也是極好的。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>Adidass 的Adizero系列，</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>NB的FuelCell Impulse。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li><strong>NewBalanceImpulseV1FuelCell男士跑步鞋823.42元</strong></li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>亞馬遜中國</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>去購買</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <li>361要再接再厲，Asics好像還沒有值得掏錢的。</li><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </ul><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 這些可都是各傢的旗艦系列，都是挺貴的。良心的還是Saucony，打折厲害，國內要抓住機會。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 至於我為什麼把Asics放在最後面，因為Asics已經沒什麼好吹的瞭。以前看雞蛋掉下去雞蛋會不會摔壞，現在看一個鐵彈珠落下去彈的有多高，這是跑鞋理念的進步。為什麼現在的跑鞋追求彈性，而不追求踩尿？原因是跑鞋的彈性可以提高跑步經濟性。現在，跑鞋中底材料的競爭是如此的激烈，Asics連老本都沒有吃的，要努力啊。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>四、研究篇</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> <strong>個人經驗和感覺並不能很好指導我們做出準確的認識，站在別人的研究上才能夠看得更清更遠。</strong></p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 以下全部引用自《跑鞋與著地方式對跑步損傷的影響》，作者張力文，若侵權立刪。直接上結論，有興趣的朋友可以去看原文。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>1、跑鞋的緩沖裝置對減少地面反作用力和加載率並沒有明顯作用。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 現有研究並沒有充分證據表明鞋的緩沖設計能夠減小著地時的沖擊力、地面反作用力加載率和損傷風險。很多研究都已證明，跑步者會根據鞋底或地面的硬度調整跑步時的身體姿態，而最大力(加速度) 或最大力(加速度) 加載率的大小並沒有受到鞋底硬度或地面硬度的影響。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>2、跑鞋的足內外翻裝置對於腳的控制作用很小，個體差異較大，無充分證據證明可以減少損傷風險。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>3、過度保護的跑鞋可能造成足部肌肉能力減退，還會降低足部本體感覺。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 傳統跑鞋使用支撐結構或大量的緩沖材料將足包裹起來，尤其是在內側縱弓處，使足部在運動過程中隻激活很少的肌肉。這雖然能在一定程度上減輕足底筋膜炎的癥狀，但是治標不治本，當不穿著跑鞋的時候，足底筋膜炎的病痛並沒有得到緩解，而且可能降低那些維持足弓的肌肉功能，甚至發生內側縱弓塌陷或足底筋膜炎。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 過度保護的鞋底還會降低足部本體感覺。感覺反饋在避免損傷中起到重要作用，這種感覺多來自於本體感受和觸覺。足底的本體感受器感受足底的形變，提高身體對位置變化的敏感性，幫助中樞神經在足部位置快速變化時及時作出反應，從而預防損傷。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>4、裸足活動能提高足部肌肉組織的能力，促進本體感覺，以優化跑步時的身體姿勢。但是容易被地面的尖銳物劃傷，在極端天氣下被地表高溫燙傷，易造成足部小肌肉過早疲勞，從而增加蹠骨疲勞性骨折發生的風險，且大腳趾在蹬離地面過程中的作用增大，前足負荷和損傷風險增加。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>5、習慣足跟著地的跑步者比習慣前足著地的跑步者重復發生應力損傷的幾率高出近1 倍，有著更高的膝關節損傷風險。然而其優勢在於踝關節矢狀面力矩較小且蹠骨不必承受太大的壓力，不會對踝關節和蹠骨造成太大的影響。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>6、使用全腳掌和前腳掌著地能夠提高跑步效率並減少損傷，因為更快的步頻和更小的步幅。，前足著地的方式能減小膝關節和髖關節的負荷，但會造成蹠骨痛和其他一些足疾。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>7、不論是選擇穿鞋跑還是裸足跑，或者是前足著地還是足跟著地，都需根據跑步者自身情況作出選擇。引起跑步損傷的原因不僅是跑步裝備和跑步姿勢的問題，同時個體差異的存在也使得損傷因素更加多元化。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p>總結</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 這樣的梳理下來中，我認為這篇文章已經能差強人意瞭吧。大傢可以科學的選擇跑鞋，不要去迷戀頂級，也不要去過於依賴跑鞋。要相信自己腳對地面的感應，不斷強化自己的運動神經，這才是我想要傳達給大傢的選擇跑鞋的良好姿勢。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <p> 有瞭跑鞋，咱還要去練，心懷破3夢想，認真科學訓練，生活豈不美滋滋。</p><br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /></div> [https://nvyundongxie.pixnet.net/blog 女運動鞋] <br /><br /> [https://dailyuploads.net/xm2vukl1v0jy 女運動鞋] <br /><br /> [https://docdro.id/3Q7WCoe 女運動鞋] <br /><br /> | + | 300就能入手的寶藏鞋款！舒適腳感的百搭國產出街神器<br /><br />< p data-track="1">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 千人千腳 每雙鞋都有適合的主人！Hello大傢好，這裡是最懂你的WEN鞋評，我是果子。</ span></ span></ p><br /><br /><p data-track="2">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 馬上就是五一假期瞭，今天咱們休息休息，換換口味，印象中真的好久好久好久沒做好物推薦瞭，今天來給大傢安利一款寶藏出街鞋吧：安踏C37板鞋。</ span></ span></ p><br /><br />< p style="text-align: left;" data-track="3">< span style="letter-spacing: 1px;">< strong>< span style="color: #FFFFFF; --tt-darkmode-color: #FFFFFF;">< span style="background-color: #2AC477; --tt-darkmode-bgcolor: #2AC477;"> 基礎信息：</ span></ span></ strong></ span></ p><br /><br /><p data-track="4">< span style="letter-spacing: 1px;">< span style="color: #707070; --tt-darkmode-color: #707070;"> 尺碼：US8.5 EUR42</ span></ span></ p><br /><br /><p data-track="5">< span style="letter-spacing: 1px;">< span style="color: #707070; --tt-darkmode-color: #707070;"> 發售價：419</ span></ span></ p><br /><br />< p data-track="6">< span style="letter-spacing: 1px;">< span style="color: #707070; --tt-darkmode-color: #707070;"> 市場價：350</ span>< /span></p><br /><br />< p data-track="7">< span style="letter-spacing: 1px;">< span style="color: #707070; --tt-darkmode-color: #707070;"> 單隻重量：301克</ span></ span></p>< br /><br />< p data-track="8">< span style="letter-spacing: 1px;"><span style="color: #707070; --tt-darkmode-color: #707070;"> 穿著建議：對比實戰鞋買小半碼</ span></ span></ p><br /><br /><p data-track="9">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 因為眾所周知的原因呢，真的是有很多朋友會問我，我之前出街的鞋可能都是某N某A某J的，我也想支持支持國產，但是好看的真的太貴買不起，買得起的又不喜歡。</ span></ span></ p><br /><br />< p data-track="10">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 我自己其實也有類似的困擾，所以我是真的去仔細翻瞭很久，找到瞭這雙今年新推出的板鞋。</ span></ span></ p><br /><br />< p data-track="11">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 問題來瞭，那麼多國產鞋，我為什麼會選擇它安利給大傢呢？</ span>< /span></p><br /><br />< p data-track="12">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 首先是白色的配色，在出街鞋裡來說絕對是最百搭，最不會出錯的。</ span></ span></p>< br /><br />< p data-track="13"><span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 很多品牌都有自己的小白鞋，也足以證明這個品類的產品是很受大傢認可的。</ span></ span></ p><br /><br /><p data-track="14">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">相比於一般的小白鞋，這雙C37的綠色點綴+黃色的鞋帶，讓它看上去沒有那麼單調，還是具有一定辨識度的。</ span></ span></ p><br /><br />< p data-track="15">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 不過白鞋一般代表的就是容易臟，這雙鞋偏塑料的鞋面材質相較於一般的編織、網佈材料來說，耐臟度會友好的多。前掌位置還有類似翻毛皮的材質，鞋身兩側也有磨砂質地的材質，後跟以及鞋面內側還有皮革的材質，整體的質感和用料還算比較出色的。</ span>< /span></p><br /><br />< p data-track="16">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 然後就是它的腳感，從去年安踏推出C37這項科技以來，得到的市場反饋還不錯，把這樣柔軟的中底科技放置在板鞋的身上，就讓它既有硬朗的外表，又有舒服的腳感。畢竟出街鞋嘛，一定是要照顧一下腳感的。</ span></ span></p>< br /><br />< p data-track="17"><span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 緊接著就是它的外增高效果，對我這種短腿來說，這麼厚的中底帶來的增高效果真的讓我很是滿意。</ span></ span></ p><br /><br /><p data-track="18">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 最後就是它還蠻輕的，單隻300克，不會像一般的板鞋一樣那麼重，出街穿也比較輕便。</ span></ span></ p><br /><br />< p data-track="19">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 最重要的是，發售價就419，那麼大貨量，也不用擔心它漲價，看見不錯的折扣真的可以無腦入瞭。</ span></ span></ p><br /><br />< p data-track="20">< span style="letter-spacing: 1.5px;">< span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 怎麼樣，這雙百搭、增高腳感還非常nice的出街鞋，你會心動嗎？</ span>< /span></p> 聲明：文章出自 [https://xiezituijian1.pixnet.net/ blog 休閒鞋推薦] Blog轉載請註明出處！<br /><br /> [http:// trungtamytethanhtri.vn/ Default.aspx?tabid=120&ch=11715 休閒鞋推薦] <br /><br /> [https:// writeablog.net/ cribhell91/ 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Revision as of 00:15, 15 December 2021
300就能入手的寶藏鞋款！舒適腳感的百搭國產出街神器
千人千腳 每雙鞋都有適合的主人！Hello大傢好，這裡是最懂你的WEN鞋評，我是果子。
馬上就是五一假期瞭，今天咱們休息休息，換換口味，印象中真的好久好久好久沒做好物推薦瞭，今天來給大傢安利一款寶藏出街鞋吧：安踏C37板鞋。
基礎信息：
尺碼：US8.5 EUR42
發售價：419
市場價：350
單隻重量：301克
穿著建議：對比實戰鞋買小半碼
因為眾所周知的原因呢，真的是有很多朋友會問我，我之前出街的鞋可能都是某N某A某J的，我也想支持支持國產，但是好看的真的太貴買不起，買得起的又不喜歡。
我自己其實也有類似的困擾，所以我是真的去仔細翻瞭很久，找到瞭這雙今年新推出的板鞋。
問題來瞭，那麼多國產鞋，我為什麼會選擇它安利給大傢呢？
首先是白色的配色，在出街鞋裡來說絕對是最百搭，最不會出錯的。
很多品牌都有自己的小白鞋，也足以證明這個品類的產品是很受大傢認可的。
相比於一般的小白鞋，這雙C37的綠色點綴+黃色的鞋帶，讓它看上去沒有那麼單調，還是具有一定辨識度的。
不過白鞋一般代表的就是容易臟，這雙鞋偏塑料的鞋面材質相較於一般的編織、網佈材料來說，耐臟度會友好的多。前掌位置還有類似翻毛皮的材質，鞋身兩側也有磨砂質地的材質，後跟以及鞋面內側還有皮革的材質，整體的質感和用料還算比較出色的。
然後就是它的腳感，從去年安踏推出C37這項科技以來，得到的市場反饋還不錯，把這樣柔軟的中底科技放置在板鞋的身上，就讓它既有硬朗的外表，又有舒服的腳感。畢竟出街鞋嘛，一定是要照顧一下腳感的。
緊接著就是它的外增高效果，對我這種短腿來說，這麼厚的中底帶來的增高效果真的讓我很是滿意。
最後就是它還蠻輕的，單隻300克，不會像一般的板鞋一樣那麼重，出街穿也比較輕便。
最重要的是，發售價就419，那麼大貨量，也不用擔心它漲價，看見不錯的折扣真的可以無腦入瞭。
怎麼樣，這雙百搭、增高腳感還非常nice的出街鞋，你會心動嗎？
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