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| − | 當您患有纖維肌痛（一種以疲勞和廣泛的肌肉疼痛為特徵的慢性疾病）時，正常的日常活動可能會變得更加困難。即使以前很簡單的任務，例如執行任務或專注於工作，也可能變得艱鉅。<br /><br /><br /><br /><br />因此，對於許多患有肌纖維痛的人來說，許多人難以解決的事情-遵循健康目標，例如鍛煉和飲食，就不難了，這也就不足為奇了。即使您以前過著非常活躍或健康的生活方式，也可能是這樣，但是自從出現纖維肌痛症狀以來，發現您無法保持自己的習慣。<br />當您患有纖維肌痛時，沒有一種簡單的方法可以激發自己專注於健康，但是有些策略對某些人有用，並且可能對您有用。<br />這是一些患有肌纖維痛的人如何設定健康目標並堅持下去—並在達不到目標時盡最大努力保持動力。<br />設定切合實際的鍛煉目標達到健康目標的一個障礙可能是需要在診斷出纖維肌痛後重新設定期望值。<br />“我曾經是跑步者。那就是我要消耗掉我的精力的方式。”現年38歲的加利福尼亞州紐伯里公園市居民朱利安·戴維斯（Julianne Davis）說，他大約在一年前被診斷出患有肌纖維痛。<br />戴維斯曾經每週跑10到20英里，但兩年來她完全無法跑。她說，有一陣子，“我什麼也沒做，我在想，‘這不好。'不一定是為了我的身體，而是為了我的精神。”<br />現在，戴維斯（Davis）會在手機的日曆上設置每日提醒，以便步行30分鐘（通常是在工作時）。她還嘗試每個週末在海灘上遠足或散步一個小時。她說：“對我來說，這真的非常好。”<br />將運動分為幾個小段有時，需要一種靈活的體育鍛煉方法，例如佛羅里達州迪蘭德（Deland）的61歲居民Marjorie Dill大約一年前也被診斷出患有肌纖維痛。<br />迪爾說：“有時候，我感覺像是《綠野仙踪》中的鐵皮男人，全都生鏽了。” “而且我覺得我需要從床上滾下到地板上。”但是，她補充說：“我必須起床並移動關節。如果我不這樣做， [https://easybookmark.win/story.php?title=%EF%BB%BF%E6%A2%85%E6%A0%B9%C2%B7%E9%A6%AC%E5%85%8B%E7%88%BE%EF%BC%88meghan-markle%EF%BC%89%E7%9A%84%E6%97%85%E8%A1%8C%E7%A7%98%E5%AF%86%E4%B8%AD%E7%9A%847%E5%80%8B#discuss 好Man] 。”<br />Dill會盡可能地在她周圍散步。她還嘗試整天短暫起床和活動。她說：“如果我不動，我會變得僵硬。”<br />洛杉磯的研究醫師兼纖維肌痛專家布魯斯·吉利斯（Bruce S.纖維肌痛。<br />吉利斯博士說：``我的建議是：走到極限，每天嘗試多走5％或10％以逐步建立耐力。''<br />吉利斯說，重要的是要記住：“耐力不僅僅是身體上的-它是心理上的。”如果您確信自己的纖維肌痛完全致殘，那麼您將不太可能努力提高身體活動能力。<br />堅持健康的飲食有幫助沒有推薦的纖維肌痛飲食。吉利斯說：“存在一個問題，即高果糖飲食是否有害”，但需要更多的研究來牢固地建立這種聯繫。<br />毫無疑問，許多纖維肌痛患者堅持一般健康的飲食習慣並切忌引起問題的食物時會感覺好些。<br />意識到食物敏感性改變飲食對朱莉·瑞安產生了巨大影響，朱莉·瑞安是阿拉巴馬州亨茨維爾的一名42歲居民，她八年前被診斷出患有纖維肌痛，並在博客中講述了她在《計數我的勺子》中的經歷。<br />“我主要要做的是開始榨汁。我什麼也沒做，只做新鮮果汁和飲料，然後慢慢加入其他食物。”瑞安說。大約在同一時間，她進行了測試，發現它們對麵筋，酵母和雞蛋很敏感，因此她將這些食物切開並從頭開始準備所有東西。<br />結果，Ryan說：“ [https://freebookmarkstore.win/story.php?title=%EF%BB%BF%E8%98%86%E8%96%88101-%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95%EF%BC%8C%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E7%9A%84%E7%9B%8A%E8%99%95%E4%BB%A5%E5%8F%8A%E5%8F%AF%E8%83%BD%E7%9A%84%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8#discuss https://freebookmarkstore.win/story.php?title=%EF%BB%BF%E8%98%86%E8%96%88101-%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95%EF%BC%8C%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E7%9A%84%E7%9B%8A%E8%99%95%E4%BB%A5%E5%8F%8A%E5%8F%AF%E8%83%BD%E7%9A%84%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8#discuss] 。”<br />但是，在這些限制條件下堅持健康飲食並不總是那麼容易。 “糖和巧克力絕對是我的敗筆，”瑞安說。 “我會朝那個方向偏離軌道。”<br />瑞安說，重要的是減少飲食上的鬆弛。她說，例如，如果“我今天想要一塊巧克力蛋糕，那還好”。但是，如果她發現自己每天都吃一塊巧克力蛋糕，她會嘗試在30天內不添加任何糖的情況下重新設置自己的渴望。<br />向自己發送提醒蒔蘿還嘗試避免加工食品和麩質，但發現堅持這些常規很困難。她感嘆道：“這裡總是有餅乾，或者有些不是無麩質的。”<br />為了幫助避免讓她感到難受的某些食物（例如乳製品或某些蔬菜），蒔蘿發現在冰箱上貼個便條很有幫助。<br />“我不記得很多事情。我在生活中耕作，忘記了我對此一直過敏，直到我陷入其中，”她解釋道。<br />考慮您的咖啡因和糖攝入量戴維斯發現，在飲食中消除咖啡因並大量減少糖分會使她感覺更好。幸運的是，她在一家生物技術公司的法律部門工作，使她可以進入自助餐廳，那裡有健康，負擔得起的選擇，而且她經常會在那裡買午餐和晚餐。<br />自助餐廳的戴維斯說：“這減輕了很大的壓力。” “您不必自己做飯就能吃得好，也不必花很多錢。”<br />戴維斯說，最重要的是，要記住，您的健康目標和習慣將取決於您如何體驗纖維肌痛。她說：“對特定症狀的了解越多，您就越能採取行動。” “我還沒有到那兒，但是我絕對是在正確的軌道上。”<br /><br />
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Revision as of 04:06, 20 June 2021
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