Puedes Quemar Grasa Y Ganar Msculo Al Mismo Tiempo

From Human's Love
Jump to: navigation, search

¿Intentando perder peso, sin embargo, ganar abdominales y músculos peludos? A pesar de que has estado viendo lo que comes, golpeando el gimnasio y levantando pesos, los números en la escala están disminuyendo, pero ese físico muscular que ibas por simplemente no parece estar sucediendo.

Perder peso puede ser grande, pero ¿cuál es el problema? ¿Es posible perder grasa y peso y ganar músculo al mismo tiempo?

“Esencialmente sí, la gente es capaz de hacer ambas cosas, pero no es algo muy fácil”, dijo Briana Silvestri, asistente médica de Banner – University Orthopedic and Sports Medicine Institute limitnbsp; en Phoenix, AZ.

Para el Joe promedio, cuando se trata de la pérdida de peso y la ganancia muscular, tomará mucha disciplina, que puede ser difícil —incluso dolorosa (pensar el tipo de dolor autodisciplina)— pero es posible tener lo mejor de ambos mundos. Silvestri explicó la ciencia detrás de lograr esta hazaña y consejos para conseguir ese cuerpo que siempre soñaste.

Pérdida grasa vs. ganancia muscular

Primeros dos conceptos importantes a entender: cómo pierdes peso difiere de cómo obtienes músculo, estos objetivos a menudo se contradicen entre sí.

Con el fin de perder grasa o peso, su cuerpo necesita estar en un déficit calórico, lo que significa que usted está tomando menos calorías al día haciendo más difícil para su cuerpo mantener su peso actual.

Lo que es difícil aquí es que para luego ganar músculo, su cuerpo necesita estar en un superávit calórico. Este excedente proporciona la energía que su cuerpo requiere para repararse y luego construir masa muscular.

“Algunas personas pueden pensar que es imposible sólo basado en la ciencia pura”, dijo Silvestri. “Porque si te encuentras en una situación en la que estás constantemente en un déficit calórico, tu cuerpo entonces puede comenzar a descomponer otras partes de sí mismo para requisitos energéticos. Esto lamentablemente puede ponerte en una situación en la que tu cuerpo comienza a descomponer músculo en lugar de grasa para la energía. ”

¡Di que no es así! ¿Cómo puedes ganar músculo mientras sigues perdiendo peso cuando la ciencia está trabajando contra ti?

Consejos para Libras de Cuerda mientras que el musculo de construcción

1. Recuerda: Tú eres lo que comes

Lo primero que hay que recordar es que el ejercicio en sí mismo no va a ayudar a perder peso, pero también ganar masa muscular. Realmente se reduce a lo que estás comiendo. Algunos dicen, "Tú eres lo que comes", y cuando se trata de perder peso y ganar músculo esto es especialmente cierto.

“Es importante que ciertos individuos identifiquen los alimentos que serán bajos en la ingesta calórica, pero también alto en el valor nutricional para permitir que su cuerpo y sus células sean alimentadas adecuadamente pero no le saquen de su déficit calórico”, dijo Silvestri. “Se dice que en la pérdida de peso las opciones de alimentos son aproximadamente 80-90% de la ecuación y el ejercicio es generalmente 10-20%. ”

En cualquier día dado, usted consumirá una serie de calorías. Su cuerpo en ese momento tiene tres opciones para qué hacer con esas calorías: quemar como combustible, reconstruir músculo o almacenar como grasa. Nuestros cuerpos necesitan una ingesta calórica regulada para que sólo funcione. Esto se conoce como nuestra tasa metabólica basal.

Si no toma suficientes calorías, puede arruinar su tasa metabólica. Tu cuerpo cree que está hambriento y para ayudarte a sobrevivir, tu metabolismo se cierra. No comer suficientes calorías también puede hacer que su cuerpo cannibalice el músculo y mantenga la grasa, ¡no exactamente lo que usted espera!

Una nutrición limitadabsp;experto en Banner Health puede ayudarle a calcular su tasa metabólica y desarrollar un plan de comida que le permite comer los alimentos que amas mientras todavía recibe el combustible que su cuerpo necesita para ganar músculo y perder peso adecuadamente.

2. Priorizar los alimentos ricos en proteínas

Cuando se trata de conseguir alimentos bajos en la ingesta calórica pero alto en el valor nutricional, necesitará asegurarse de que incluye suficiente proteína. Hacerlo puede pagar dividendos.

“Sustained caloric intake deficit while eat enough high protein will help your body burn more calories than you consume. También proporciona a su cuerpo suficientes nutrientes y energía para reconstruir sus músculos”, dijo Silvestri. “Los alimentos ricos en proteínas son un componente clave tanto para perder grasa corporal como para construir músculo al mismo tiempo. ”

3. Fuerza entrena unos pocos días a la semana

Para que el cuerpo construya verdaderamente la masa muscular, necesitará levantar pesos relativamente pesados hasta un punto en el que los músculos lleguen realmente a un punto de fatiga y fracaso, en ese momento sus músculos se desgarran y descomponen. Es durante este proceso de reparación donde se volverá más fuerte y más definido.

“Lo que es importante señalar, sin embargo, es que mientras se entrena la fuerza, querrá asegurarse de que consume suficientes calorías para ayudar a reconstruir los músculos y alimentar el cuerpo”, dijo Silvestri. “Si no lo hace, entonces su cuerpo descompone la masa muscular para alimentarse, lo cual es en realidad lo contrario de lo que está tratando de obtener. ”

Dependiendo de sus metas de fitness y salud general, no todos los programas de entrenamiento de fuerza pueden ser adecuados para usted. Usted querrá hablar con un entrenador atlético certificado sensiblenbsp; o experto en fitness antes de empezar a patear una nueva aptitud pacientenbsp;regimen para reducir su riesgo de lesiones musculares o articulación entre ejenbsp;pain.

4. Recuerda el Tortoise, no el Hare

En nuestro mundo de gratificación instantánea, la paciencia es ciertamente una virtud, pero tiene muchos beneficios, especialmente cuando se trata de nuestra salud a largo plazo. Si usted espera construir músculos y perder grasa, recuerde, incluso Arnold Schwarzenegger no se convirtió en un culturista durante la noche.

Aunque puede ser tentador bajar de peso lo más rápido posible, puede perder grasa y músculo. En su lugar, concéntrese en perder no más de 1 a 2 libras por semana. Y no te desanimes si de repente las grandes ganancias que empezaste con empezar a frenar con el tiempo.

“A medida que te acerques a tu objetivo, será progresivamente más difícil aumentar el músculo mientras pierdes grasa pero no te desalientes”, dijo Silvestri. “La pérdida gradual asegura que estás perdiendo grasa en lugar de músculo. Si se hace demasiado rápido, podría ser perjudicial para sus objetivos de salud y tejido muscular. ”

Takeaway

Si usted puede mantener un programa de elevación y comer un déficit calórico, su cuerpo será capaz de sacar de sus tiendas de grasas a combustible en sí mismo y potencialmente construir masa muscular. Priorizar alimentos ricos en proteínas es un componente clave tanto para perder grasa corporal como para construir músculo al mismo tiempo. Recuerde, sin embargo, que transformar su cuerpo no ocurrirá de la noche a la mañana. Sé paciente y cosecharás los beneficios a largo plazo.

¿Tiene otras preguntas sobre fitness y nutrición? Echa un vistazo a los demás consejos saludables, obtener consejos de expertos y leer historias sobre medicina deportiva en el blog de Banner Health.

esteroides para bajar de peso de salud Banner cerca de usted, visite bannerhealth.com