Un Arma Ms Grande Que El Otro Cmo Arreglar Un Equilibrio De Brazos

¿Tienes un brazo más grande que el otro?

Esto es bastante común y cualquiera que entrena con pesos tendra a tener un lado de su cuerpo que es dominante sobre el otro hasta cierto grado.

Pero si un lado de su cuerpo está empezando a tomar el control y llegar a ser significativamente más grande / más fuerte que el otro (si es un bicep, tricep o incluso un lado de su pecho o lats), le mostraré cómo arreglarlo en 2 sencillos pasos...

Paso #1

Cambiar a ejercicios que permiten que cada lado de su cuerpo se mueva de forma independiente.

Cuando realiza ejercicios de barbell o ascensores de máquina donde ambos brazos trabajan juntos para mover el peso, un brazo siempre tendrá la oportunidad de engañar por el otro.

El cuerpo es increíblemente inteligente, y siempre está tratando de encontrar la manera más eficiente de mantener ese bar en movimiento. Ya sea que sea una prensa de banco de barbell, prensa militar o barbell curl, ese lado dominante a menudo puede terminar tomando el brunte de la carga.

Así que, si un lado de su cuerpo se ha vuelto tan dominante que está afectando su capacidad de realizar sus ejercicios correctamente... O es mucho más grande que te sientas molesto cada vez que secretamente flexionas en el espejo, pones todo tu enfoque en los movimientos unilaterales.

Si tienes un brazo más grande que el otro y normalmente haces rizos de barbell, cambia a rizos de muñeco en su lugar... En lugar de prensas de banquillo, haga prensas de banquillo muñecos... ¿Haciendo trituradoras de cráneo de ez-bar? Usa trituradoras de cráneo de muñeco desde ahora.

anabolicos para quemar grasa va para máquinas también. Ejecute cualquier ejercicio de máquina donde ambos brazos trabajan juntos para mover la pila de peso y centrarse en los ejercicios unilaterales de la máquina.

Si regularmente haces rizos de cable de barra recta, comienza a hacerlos con un solo mango un brazo a la vez. Si haces empujones rectos de barra tricep, haz empujes de brazo individuales. Si haces latpulldowns de barra recta, encuentra una máquina con mangos independientes. Tienes la idea.

Paso #2

Enfócate en tomar el brazo más débil al fracaso muscular, pero no realice CUALQUIER repeticiones adicionales con el brazo más fuerte.

Usemos un toque de muñeco alternante como ejemplo, asumiendo que su brazo izquierdo es el lado más débil...

Comenzarías por acurrucar el muñeco con tu mano izquierda para tu primer representante. Entonces usted realizaría su segunda reputación con el brazo más fuerte. Seguirías alternando de ida y vuelta. Tan pronto como su brazo más débil golpea el fallo muscular, usted coincidiría con ese rep con su lado más fuerte y luego detener el conjunto.

Así que si apenas te exprimiste ese séptimo repito con tu brazo izquierdo, realizarías el séptimo repito con tu brazo más fuerte y luego te detendrías, sin importar cuánta fuerza extra te hubiera quedado tu brazo derecho.

Otro ejemplo sería para un empujón de un brazo. Harías tu primer set con tu brazo izquierdo. Si usted golpeó muscular después de 6 repeticiones, usted realizaría su segundo set con el brazo derecho y parar también a 6 repeticiones. Incluso si pudieras hacer 3 más con el brazo derecho, todavía te detendrías en 6 repeticiones.

Al seguir este método, el brazo más débil consigue mayor estimulación al ir hasta el fracaso, mientras que el brazo más fuerte deja cortos de falla. Esto básicamente le permite mantener el tamaño y la fuerza en su lado dominante al tiempo que permite que el lado más débil se ponga al día.

Una concepción errónea común es la idea de que usted debe realizar conjuntos adicionales para el brazo más débil.

Lógicamente esto no tiene sentido. Si hacer 3 juegos adicionales permite que un músculo en particular crezca más rápido, la implicación es que a lo largo de usted podría haber estado realizando esos 3 juegos adicionales y creciendo más rápido.

En realidad, más volumen no significa necesariamente un crecimiento más. Sólo se puede estimular tanto crecimiento muscular en un entrenamiento dado, y hay un límite de volumen finito por el cual cualquier trabajo adicional no producirá ganancias adicionales.

Mi punto aquí es que la única manera de corregir un desequilibrio como este es aliviar el lado más fuerte con menor intensidad mientras mantiene su intensidad máxima regular en el lado más débil. Pero entrenar ambos lados con igual intensidad y luego añadir más conjuntos a “supercargo” el lado más débil no tiene ningún sentido.

Un arma más grande que el otro: revisión rápida

– Cambia completamente a movimientos unilaterales.

– Centrarse en tomar el lado más débil al fracaso muscular, y luego realizar el mismo número de representantes con el lado más fuerte, pero nada más.

Siga este método de forma sistemática y el lado más débil se pondrá gradualmente al día hasta que el desequilibrio ya no sea notable.

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